Maîtriser son stress et ses émotions au quotidien
Stress, émotions et posture : reprendre la main durablement
Formation créée le 05/01/2026.Version du programme : 1
Type de formation
PrésentielDurée de formation
14 heures (2 jours)Maîtriser son stress et ses émotions au quotidien
Stress, émotions et posture : reprendre la main durablement
Gérer son stress durablement : comprendre, réguler, agir Pourquoi cette formation ? Le stress n’est pas le problème. Le problème, c’est l’accumulation, les réactions automatiques et l’absence d’outils concrets pour y faire face. Cette formation propose une approche pragmatique, expérientielle et responsabilisante pour : comprendre ce qui se joue réellement sous stress, réguler ses émotions et son corps dans l’instant, réduire le stress à la source grâce à une posture plus juste et une meilleure organisation. Objectif : reprendre la main durablement, sans nier la réalité du terrain.
Objectifs de la formation
- Évaluer précisément leur niveau de stress
- Décoder leurs signaux corporels, émotionnels et comportementaux
- Identifier leurs déclencheurs internes et externes
- Se doter d’un kit anti-stress personnalisé
- Sortir des jeux relationnels et automatismes sous stress
- S’affirmer et s’organiser pour réduire le stress à la source
- Mettre en œuvre une stratégie anti-stress durable
Profil des bénéficiaires
Pour qui
- Toute personne souhaitant mieux gérer son stress et ses émotions au quotidien.
Prérequis
- Aucun pré requis
Contenu de la formation
Évaluer son niveau de stress et décoder les signaux
- Définition du stress : réactions corporelles
- Définition du stress : réactions émotionnelles
- Définition du stress : réactions intellectuelles
- Définition du stress : réactions comportementales
- Les réactions face au stress
- Les 3 niveaux de stress : alarme
- Les 3 niveaux de stress : résistance
- Les 3 niveaux de stress : épuisement
- L’implication des 3 cerveaux face au stress
- Stress et changement : pourquoi toute transformation génère de la tension
- Agents stressants personnels et professionnels
Comprendre ses automatismes internes sous stress
- Croyances limitantes vs croyances ressources
- Drivers / pilotes internes
- « Programmes pollueurs » : ce qui tourne en automatique
- Injonctions, permissions et auto-pression
Réguler le stress dans l’instant : corps & émotion
- Approche émotionnelle : rôle de l’empathie envers soi
- Besoins fondamentaux et stress
- Le corps comme levier de régulation immédiat
Stress, relations et conflits : sortir des pièges
- Comportements sous stress : attaque
- Comportements sous stress : fuite
- Comportements sous stress : repli
- Comportements sous stress : soumission
- Comportements sous stress : dominance
- Les jeux relationnels
- Triangle de Karpman : victime
- Triangle de Karpman : sauveur
- Triangle de Karpman : persécuteur
Augmenter sa résistance au stress : posture et ressources
- Estime de soi, affirmation, maîtrise émotionnelle
- Valeurs, qualités, compétences comme socle
- Ressources face à la résolution de problèmes
- Se préparer à la confrontation sans s’épuiser
Réduire le stress à la source : organisation & priorités
- Stress et surcharge mentale
- Confusion urgence / importance
- Organisation anti-stress personnalisée
S’affirmer pour ne plus accumuler le stress
- Positions de vie préférentielles
- Communication assertive
- Dire non, poser un cadre, se positionner
Plan d’action final – stratégie anti-stress durable
- Mon kit anti-stress personnalisé : outils corps
- Mon kit anti-stress personnalisé : outils émotionnels
- Mon kit anti-stress personnalisé : outils cognitifs
- Mon kit anti-stress personnalisé : outils relationnels
- Finalisation du plan d’action : 3 leviers prioritaires
- Finalisation du plan d’action : 3 actions concrètes
- Finalisation du plan d’action : 1 engagement personnel mesurable
Équipe pédagogique
Formateur Coach spécialisé en neurosciences
Suivi de l'exécution et évaluation des résultats
Ressources techniques et pédagogiques
Délai d'accès
2 semaines